Има много причини, поради които може да не се наспивате достатъчно. Сред тях са натоварване в ежедневието, лягане, време за сън, среда и обстановка за спане, матраци, начин на живот и т.н. Сега ще разгледаме една топ част от нещата и това, което се смята за правилно, че да бъде здравословен сънят:
Всъщност по правилата на здравословен сън, силно влияние върху растежа оказват следните:
- Необходимо е да се спи в стая, където е твърде тъмно, тихо и хладно. Повечето от нас живеят в градски райони, където високото ниво на шум, дори и през нощта, светлината и въздуха не може да се нарекат чисти. Към всичко това сме свикнали, сънят да е едно от най-засегнатите неща. Така, че ползването на тапи за уши, климатик и щори, матрак и всичко това изработено от дебел плат са първото нещо, което трябва да имате за здрав сън.
- Спално помещение трябва да е добре проветрено. Ако няма вентилатор или климатик с функцията на вентилация, отворете прозорец. Не се страхувайте да отворите прозореца, дори и през зимата. По-добре е да се покриете с допълнителни одеяла, но да дишате свеж въздух.
- Дръжте ръцете и краката на топло. С топли ръце и крака лесно ще попаднете във фазата на дълбок сън.
- Сънят върху твърда повърхност може да ви осигури подкрепа за гръбначния стълб. Твърде мекото легло не ще позволи напълно да спите. Ако леглото ви е твърде меко, можете да сложите под матрака лист от шперплат.
- Не спете на възглавниците голям размер. Оптимално трябва да се спи по гръб, без възглавниците и възглавничките малкия размер. Такава позиция не е лесна за свикване, но добре за растежа много повече. Освен лягане без възглавница под главата, добре е такава да имате под коленете, за да държи полу-свити.